안녕하세요.비버 질수축 박사입니다.여성의 질은 자궁과 외음부의 통로로근육으로 구성된 생식 기관입니다.​​질과 골반 근육 약화는질 이완을 가져오는데요.이는 성관계 시 성적 만족도 저하 뿐만 아니라,복압성 요실금, 질방귀 등의원인이 될 수 있습니다.​질 수축은 성적 만족도 향상과 함께여성 건강에 중요한 요소입니다.오늘은 질수축 케겔운동효과케겔볼 사용법에 대해 알아보겠습니다.​​질수축케겔운동효과여성의 질 수축은 여러 측면에서중요한 요소입니다.질수축은 남녀 모두에게성적 만족도 향상자세와 균형 유지, 요실금, 질수축 질방귀 예방 등에도움을 주는 역할을 합니다.​케겔운동은 남녀에게모두 필요한 운동입니다.괄약근을 조였다 풀였다를 반복하면서괄약근과 회음부 근육을단련하는 운동입니다.​케겔운동은 1948년에아놀드 케겔 박사가 고안한 운동입니다.처음에는 출산과 노화로 인해늘어진 골반 근육을 강화 시켜여성 요실금 치료에 사용되었습니다.시간이 지나고 성적 만족도 향상에도움이 된다고 알려지면서유명해지게 된 운동법입니다.​​​케겔 운동 방법기본 케겔 운동편안한 자세로 앉거나 눕습니다.골반 바닥 근육을 수축하고소변을 참는 것을멈추려는 듯한 질수축 느낌항문을 조이는 느낌으로수축된 상태를 5~10초간 유지합니다.그 후 5~10초 동안 긴장을 놓고 이완합니다.​​스피드 케겔 운동기본 케겔 운동을 수행합니다.수축된 상태를 유지하는 대신,빠르게 반복적으로수축과 이완을 진행합니다.수축과 이완을 각각 1초 정도로짧게 해서 빠르게 반복합니다.10~15회를 한 세트로 하여3세트 정도 수행합니다.​​역학 케겔 운동등과 엉덩이를 바닥에 붙이고 눕습니다.바닥에 무릎을 약간 굽힌 상태에서골반을 높이 들어 올립니다.이때, 골반 바닥 근육을 질수축 수축합니다.이 상태를 유지한 후,골반을 다시 바닥에 내려놓습니다.이를 10~15회 반복하여 세트를 수행합니다.볼에 기대어 하셔도 됩니다.​​케겔 운동 효과골반 근육 강화케겔 운동은 골반 근육을 강화해요실금을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다.특히 임신, 출산, 혹은 나이로 인해 약해진골반 근육을 강화하는 데 효과적입니다.​​성적 만족도 향상골반 바닥근육을 강화함으로써성적인 삶을 향상시킬 수 있습니다.더 강한 오르가즘을 경험하고파트너와의 성적 만족도를 높일 질수축 수 있습니다.​​출산 후 질수축임신과 출산은 골반 근육과질 이완에 영양을 줍니다.출산 후에 케겔 운동을 통해골반 바닥근육을 회복하고질수축을 통해요실금을 예방할 수 있습니다.​​남성 건강 지원케겔 운동은 남성의 방광 컨트롤을 향상시키고전립선 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.또한, 발기 부전이나 조루와 같은 성적인 문제를개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.​​자세와 균형 개선골반 근육을 강화하는 것은자세와 균형을 유지하는 데 질수축 도움이 됩니다특히 노인들에게 추락을 예방하는 데도움이 될 수 있습니다.이러한 이유로 케겔 운동은여성과 남성 모두에게여러 이점을 제공하는 중요한 운동입니다.​이 밖에 변비 개선전립선 강화, 요실금 예방 등이효과가 있습니다.​​케겔볼 사용법케겔볼은 케겔운동효과를 높이기위한 도구입니다.케겔볼은 크기와 모양, 무게가 다르며자신에게 맞는 것을 선택해야 합니다.처음 케겔볼을 사용하시는 분들이라면작고 가벼운것을 추천드립니다.케겔볼은 실리콘, 고무 등부드러운 재질로 되어 있으며안정성이 인증된 제품을고르는 질수축 것이 좋습니다.​​자세 취하기케겔볼을 사용하기 전에편안한 자세를 취합니다.일반적으로 앉거나 누워서사용하는 것이 일반적입니다.등은 편안하게 곧게 유지하고,복부는 편안하게 이완시켜야 합니다.​​케겔볼 삽입케겔볼을 천천히 질 안으로 삽입합니다.케겔볼은 약간의 물림을 느낄 수 있지만,불편하거나 아프지 않아야 합니다.삽입 후에는 케겔볼이 안정되도록근육을 사용하여 고정합니다.​​케겔 운동케겔볼이안정되면 골반 바닥근육을 수축하여케겔 운동을 수행합니다.골반 바닥을 위로 올려 케겔볼을더 굳게 압착하고 유지합니다.이후 이완시켜 원래 자세로 질수축 돌아갑니다.​​반복 및 조절케겔 운동을 10~15회 반복하고세트를 수행합니다.첫 번째는 케겔볼을 5분 정도만 사용하고점차 시간을 늘려나가세요.케겔볼의 크기나 무게를 변경하여적절한 레벨을 찾으세요.​​정기적인 사용케겔볼을 정기적으로 사용하여골반 바닥근육을 강화하고요실금을 예방하고성적인 만족도를 향상시킬 수 있습니다.하지만 지나치게 사용하거나불편하다면 전문가의 조언을구하는 것이 좋습니다.케겔볼을 사용할 때 편안하고 안전하게사용할 수 있도록 주의하세요.처음부터 과도한 무게나 크기의 케겔볼을사용하지 않도록 주의하고,불편하거나 아픈 경우즉시 사용을 질수축 중단하세요.​여러분의 건강을 응원합니다.