​생활정보당뇨병 생활정보 예방​안녕하세요 가가호호 가족 여러분!경남가족애 서포터즈 청년기자단 5기 전지민입니다.​오늘은 당뇨병 예방 방법에 대해 알려드리려고 합니다.요즘 제 주변 당뇨병으로 건강 관리하시는 가족들도 많고,당뇨병을 미리 예방하고 관리하면 어떨까 싶어서 알아보게 되었습니다!​​출처 : 픽사베이​​1. 적정 체중과 허리둘레를 유지하기 생활정보 * 정기적으로 체중과 허리둘레를 확인하고, 적정 몸무게를 유지하도록 식사를 조절하고 운동을 한다.​​2. 규칙적은 운동으로 신체 활동을 늘리기*자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한 번씩, 일주일에 3일 이상 시행한다.*중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말을 할 수 생활정보 있는 정도)로 하루에 30분 이상 시행한다.*운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동을 시행한다.​3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사하기* 기름으로 조리된 음식, 기름이 많은 고기는 삼가한다.*생선과 들기름 같은 불포화지방산 섭취한다.(불포화지방산 같은 좋은 기름도 열량은 생활정보 높으므로 과다 섭취 시 살이 찔 수 있으니 주의)* 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 이용한다.*미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채가 많이 포함된 식단을 이용한다.​​​출처 : 픽사베이​​4. 좋은 생활 습관을 기르기*적정 수면시간은 7~8시간이며, 숙면을 취합니다.* 생활정보 나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활한다.*금연을 반드시 실천하며 전문가의 도움을 받아도 좋다.*적정 음주량은 해당 주류 잔으로 남자는 하루 2잔 이하, 여자는 1잔 이하이며 과도한 음주는 피한다.​5. 정기적인 검진을 통해 위험 인자를 확인하기*국가 검진을 반드시 생활정보 받고, 암 검진도 적극적으로 받는다.*40세 이상이거나 비만인 경우에는 더 자주 받는다.*검진을 필요로 하는 당뇨병의 위험 요인(1) 과체중 또는 복부비만인 경우(2) 가족(부모, 형제자매) 중 당뇨병 환자가 있는 경우(3) 과거 검진에서 혈당이 '비정상'으로 나온 경우(4) 임신성 생활정보 당뇨병이나 4kg 이상의 거대아 출산력(5) 고혈압, 이상지질혈증, 심장 및 뇌혈관 질환을 동반한 경우​​​​​제 글을 보시고 당뇨병 지금부터라도 예방하고 관리하시는 거 어떨까요?가가호호 가족 여러분들 오늘도 제 글 읽어주셔서 감사합니다:)​​​​* 정보는 대한민국 정책 브리핑 정책뉴스를 인용하였습니다.정책브리핑 생활정보 최재련자료-질병관리청​​​​​​생활정보 : 가족이 함께할 수 있는 여름 챌린지 3가지 안녕하세요! 가가호호 가족 여러분~! 여름방학은 아...​가족과 함께 가볼만한 곳 두물머리에서 가족이 함께 힐링하자 가슴이 뻥 하고 뚤리면서 속이 시원한 곳이 ...​​​​#경상남도가족센터 #가족 #당뇨병 #건강 #생활정보​​​​