안양대형로펌 우리 몸에는 600개 이상의 다양한 골격근이 있다. 골격근은 이름 그대로 몸의 뼈대를 움직이는 근육을 말한다. 흔히 근육이라 지칭하는 다리 근육, 가슴 근육 등이 골격근이다. 그럼 골격근이 아닌 건 대체 뭔지 궁금할 수 있는데, 내장과 심장을 움직이는 근육이다. 즉 운동으로 근육을 기른다고 하면 골격근을 말한다.
이렇게 많은 골격근 중 무게로는 하체에 대략 60%, 상체에 40%가 분포되어 있어 하체의 근육량이 많다. 그런데 근육 개수로는 반대다. 기준에 따라 차이는 있지만 하체에 250여개, 상체에 350여개로 하체의 근육 개수가 훨씬 적다. 그도 그럴 것이, 하체에는 허벅지와 엉덩이에 우리 몸에서 큰 근육들이 몰려 있기 때문이다. 상체에는 승모근 정도를 빼면 하체보다는 상대적으로 작거나 얇은 근육들이 오밀조밀 모여 있다.
그렇다면 근력운동 방법에도 상체와 하체의 차이가 있을까? 결론부터 말하면 어느 정도는 그렇다. 상체와 하체의 근육은 사실 성격도 조금 다르다. 이 때문에 근력운동을 계획할 때 운동 방식도 약간 다르게 잡는 게 더 효율적이다.
일단 하체는 우리 몸을 받치는 기둥 역할을 하고, 몸 전체의 이동을 담당한다. 특별한 장애가 없다면 누구나 하체로 내 체중을 감당하고 움직일 만큼의 동작은 수행한다. 게다가 하체의 동작은 대체로 오래 지속한다. 20~30분간 쉬지 않고 다리를 움직여 걷는 정도는 정상적인 체력에선 그리 어려운 게 아니다. 그렇지만 같은 시간 쉬지 않고 무거운 무언가를 팔로 밀고 당기는 건 상상만 해도 중노동이다. 그만큼 하체 근육은 상체보다 지구력이 좋고 피로에 강하다.
거기에는 상체와 하체 근육의 구성도 한몫한다. 근육은 느려도 지구력이 강한 지근 섬유와 지구력은 약해도 속도가 빠른 속근 섬유가 다발로 뭉쳐져 구성되는데, 하체 근육은 지구력 강한 지근 섬유의 비중이 크다. 그래서 근력운동에서도 많은 횟수로, 많은 세트 수를 운동해서 충분히 들볶아야 제대로 자극이 간다.
어느 근력운동이건 무거운 기구를 쓰면 운동 강도가 높아지지만 무게가 과하면 충분한 횟수와 세트 수로 운동하기 어렵다. 그래서 하체 근력운동에서는 무게보다 횟수의 중요성이 조금 더 높다. 가능하면 세트당 최소 10회 이상 반복 동작하고, 허벅지든 엉덩이든 얼얼해질 만큼 충분히 많은 횟수를 수행하는 게 좋다. 20회도 좋고, 30회도 좋다. 스쾃이든 뭐든 시작했다면 같은 동작을 최소한 5세트 이상 하는 것을 권장한다.
하체는 운동 후 회복도 빠르므로 자주 운동해도 된다. 할 수만 있다면 매일 해도 상관없다. 근육에는 근 성장을 유도하는 줄기세포 격인 위성세포가 있는데, 하체에서는 많은 횟수로 운동해야 위성세포가 잠시 활성화된다. 그나마도 곧 활성이 떨어진다. 그래서 자주 많이 운동할수록 유리하다. 장시간 자전거를 타는 사람들의 하체가 튼실하고, 심폐능력 같은 기초체력이 떨어지는 사람들이 하체를 기르기가 유독 어려운 것은 이 때문이다.
그에 비해 상체 근육은 하체보다 대체로 지구력이 떨어진다. 너무 많은 횟수나 세트 수로 하면 과로하기 쉽고, 운동 후 회복도 더디다. 적은 횟수로도 충분한 자극이 가기 때문에 중량을 높이고, 대신 횟수를 조금 줄이는 게 좋다. 예를 들어 대표적인 상체운동인 벤치프레스를 한다면 세트당 6~10회씩, 3~5세트로도 충분하다.
한편 상체는 한 번 운동하면 효과가 비교적 오래간다. 강도 높은 동작에서 위성세포가 활성화되고, 일단 활성화되면 오래 지속된다. 그래서 상체는 짧고 강하게 운동하고, 운동 후 최소 하루나 이틀은 쉬며 충분한 회복 시간을 주는 게 좋다.
<수피 운동 칼럼니스트
중국 국방부가 17일 군 서열 3위였던 허웨이둥 전 중앙군사위원회 부주석과 군 서열 5위였던 먀오화 전 중앙군사위 정치공작부 주임 등 고위직 9명을 중국공산당과 군에서 제명한다고 밝혔다. 허 전 부주석과 먀오 전 주임은 시진핑 중국 국가주석의 측근으로 평가됐던 인물들이다.
장샤오강 중국 국방부 대변인은 이들이 부패 혐의 등으로 기율과 법률을 심각히 위반했다며 이같이 말했다. 이날 발표는 오는 20~23일 열리는 제20기 중앙위원회 제4차 전체회의(4중전회)를 앞두고 이뤄졌다.
처분 대상 명단에는 허훙쥔 전 중앙군사위 정치공작부 상무부주임, 왕슈빈 전 중앙군사위 연합작전지휘센터 상무부주임, 린샹양 전 동부전구 사령원, 친수퉁 전 육군 정치위원, 위안화즈 전 해군 정치위원, 왕허우빈 전 로켓군 사령원, 왕춘닝 전 무장경찰부대 사령원 등도 올랐다.
장 대변인은 “조사 결과 이들 9명은 당 기율을 위반했고 심각한 직무 범죄를 저지른 혐의를 받고 있다”면서 “액수가 특히 크고 (사안의) 성격이 매우 엄중하며 영향이 지극히 악질적”이라고 말했다.
그는 “허웨이둥·먀오화 등에 대한 엄정한 조사·처분은 반부패투쟁을 끝까지 밀고 가겠다는 당 중앙과 중앙군사위의 확고한 결심을 보여준다”면서 “이는 당과 군이 반부패투쟁에서 거둔 중대한 성과로, 인민군대가 더욱 강력한 응집력과 전투력을 갖추게 됐다”고 말했다. 군검찰은 이들 9명의 범죄 혐의에 대해 조사·기소할 방침이다.
허 전 부주석의 낙마설은 지난 3월11일 전국인민대표대회(전인대) 폐막식 이후 그가 공식 석상에서 모습을 드러내지 않으면서 불거졌다. 중앙군사위 부주석은 중국 군부 최고위직으로, 중국에서 이 정도의 고위급이 숙청된 사례는 드물다.

명품레플리카사이트 평택개인회생 수원불법촬영변호사 용인성범죄변호사 프릴리지구입 용인불법촬영변호사 암요양병원 발기부전치료제구매 웹사이트 안양학교폭력변호사 인터넷설치현금 의정부형사전문변호사 창원이혼전문변호사 서울흥신소 웹사이트 상위노출 용인성범죄변호사 수원대형로펌 안양상간소송변호사 용인불법촬영변호사 카마그라구매 비닉스 구입 수원불법촬영변호사 내구제 성남성범죄변호사 의정부음주운전변호사 의정부법률사무소 레플리카쇼핑몰 칙칙이구입 인터넷가입사은품많이주는곳 분당강제추행변호사 조루치료제구매 출장용접 상조내구제 의정부법무법인 수원성범죄변호사 네이버 홈페이지 상위노출 폰테크 의정부성범죄변호사 해시드 비닉스 구입 의정부이혼변호사 인터넷가입현금지원 분당불법촬영변호사 의정부이혼전문변호사 용인성추행변호사 구리학교폭력변호사 발기부전치료제구입 여자레플리카 안양이혼변호사 용인성추행변호사 수원상간소송변호사 웹사이트 상위노출 용인소년법전문변호사 조루 비닉스구입 인스타 좋아요 구매 수원형사변호사 인터넷가입사은품많이주는곳 구리학교폭력변호사 요힘빈구매 출장용접 재산분할 네이버 상위노출 수원법률사무소 의정부이혼변호사 고양이혼전문변호사 프릴리지구입 포천학교폭력변호사 중고트럭매매 폰테크 구미이혼전문변호사 수원차장검사출신변호사 당일폰테크 수원검사출신변호사 부장검사출신변호사 남양주법무법인 성남학교폭력변호사 수원법무법인 탐정사무소 경주이혼전문변호사 폰테크 차장검사출신변호사 의정부음주운전변호사 용인이혼전문변호사 남양주법무법인 의정부법률사무소 인터넷비교사이트 수원이혼전문변호사 김해이혼전문변호사 유튜브 구독자 늘리기 의정부학교폭력변호사 천안이혼전문변호사 분트 웹사이트 상위노출 수원성범죄변호사 변호사 마케팅 용인촉법소년변호사 의정부이혼전문변호사 폰테크 팔팔정구입 인터넷비교사이트 구구정구입 인터넷설치현금 인천이혼전문변호사 수원형사전문변호사 가전내구제 이혼전문변호사추천 당일폰테크 수원강간변호사 여성최음제구매 팔팔정구입 출장용접 프릴리지구매 수원음주운전변호사 중고화물차매매 수원강간변호사 안양음주운전변호사 인터넷가입 비닉스구입 폰테크 인터넷가입현금지원 상간녀소송 성남학교폭력변호사 병원 마케팅 폰테크당일 폰테크 홈페이지 노출 발기부전치료제구입 흥신소 안양법무법인 수원형사변호사 웹사이트 상위노출 출장용접 인스타 팔로워 늘리기 평택개인회생 양산이혼전문변호사 수원음주운전변호사 수원강제추행변호사 인터넷가입사은품많이주는곳 당일폰테크 상간녀소송 의정부성범죄변호사 성남이혼변호사 폰테크 탐정사무소 발기부전치료제구매 수원법무법인 스페니쉬플라이구매 조정이혼 분당성추행변호사 센트립구입 남양주대형로펌 피망머니상 구구정구입 양주학교폭력변호사 수원소년범죄변호사 국어시험 용인성범죄변호사 비닉스구입 인터넷티비현금많이주는곳 의정부변호사 홈페이지 상위노출 의정부법무법인 상조내구제 폰테크 팔팔정구입 창원이혼전문변호사 발기부전치료제구입 수원형사변호사 수원상간변호사 성남음주운전변호사 수원음주운전변호사 의정부상간소송변호사 인터넷가입 스페니쉬플라이구매 폰테크 수원법률사무소 안양학교폭력변호사 수원성범죄전문변호사 남양주이혼전문변호사 안산이혼전문변호사 용인성범죄전문변호사 조루치료제구매 사이트 상위노출 재산분할 안양음주운전변호사 요힘빈구매 수원법률사무소 카마그라구입 웹사이트 상위노출 의정부대형로펌 폰테크당일 수원변호사 포천학교폭력변호사 수원형사전문변호사 검사출신변호사 양산이혼전문변호사 울산이혼전문변호사 수원형사변호사 용인강간변호사 빠른이혼 남양주학교폭력변호사 폰테크 폰테크 울산이혼전문변호사 의정부이혼전문변호사 발기부전치료제구매 스페니쉬플라이구매 용인이혼전문변호사 의정부차장검사출신변호사 수원소년재판변호사 프릴리지구입 수원법률사무소 발기부전치료제구매 피망머니상 수원성범죄변호사 대구이혼전문변호사 카마그라구입 병원동행매니저 휴대폰성지 수원음주운전변호사 구미이혼전문변호사 구구정구입 대전탐정사무소 웹사이트 상위노출 의정부성범죄전문변호사 비닉스구입 수원성범죄변호사 의정부검사출신변호사 남양주법무법인 의정부이혼변호사 수원이혼전문변호사 분당강간변호사 조루치료제구매 센트립구입 네이버 홈페이지 상위노출 울산이혼전문변호사 의정부성범죄전문변호사 수원이혼전문변호사 안산학교폭력변호사 폰테크 포항이혼전문변호사 수원음주운전변호사 피망머니 사이트 상위노출 폰테크 사이트 팔팔정구입 수원성범죄변호사 레플리카사이트 인터넷가입사은품많이주는곳 인터넷비교사이트 프릴리지구입 수원법률사무소 안양이혼전문변호사 폰테크 구리학교폭력변호사 용인성범죄변호사 수원불법촬영변호사 카마그라구입 네이버 웹사이트 상위노출 대출갤러리 안양학교폭력변호사 폰테크 안산학교폭력변호사 안양상간소송변호사 의정부음주운전변호사 레플리카사이트 인터넷가입사은품많이주는곳 위자료 수원법률사무소 인터넷가입현금지원 의정부변호사 안산이혼전문변호사 발기부전치료제구입 성남성범죄전문변호사 성남대형로펌 수원성추행변호사 부장검사출신변호사 수원대형로펌 인터넷가입현금지원 분당불법촬영변호사 성남이혼전문변호사 용인검사출신변호사 조루치료제구매 당일폰테크 인터넷가입사은품많이주는곳 발기부전치료제구입 용인폰테크 의정부이혼변호사 안산이혼전문변호사 마사지구인구직 해시드 인터넷가입현금지원 평택학교폭력변호사 수원검사출신변호사 해시드 인터넷가입사은품많이주는곳 서울이혼전문변호사 인스타그램 좋아요 구매 의정부성범죄전문변호사 구리학교폭력변호사 인터넷가입 수원법무법인 용인강간변호사 폰테크당일 정리수납전문가 스페니쉬플라이구매 폰테크 홈페이지 홈페이지 상위노출 의정부성범죄전문변호사 대출갤러리 성남성범죄변호사 구구정구입 요힘빈구매 의정부법무법인 수원변호사 안양상간소송변호사 인천탐정사무소 세종이혼전문변호사 여성최음제구매 폰테크 인터넷가입 폰테크 용인불법촬영변호사 발기부전치료제구입 네이버 웹사이트 상위노출 용인대형로펌 분당강제추행변호사 경주이혼전문변호사 레플리카사이트 홈페이지 상위노출 의정부검사출신변호사 의정부대형로펌 네이버 홈페이지 상위노출 수원개인회생 조루치료제구입 폰테크 의정부이혼전문변호사 오산개인회생 서울탐정사무소 프릴리지구매 폰테크 수원법무법인 수원상간소송변호사 위자료 안산이혼전문변호사 수원법률사무소 남자레플리카사이트 팔팔정구입 팔팔정구입 소액결제정책 팔팔정구입 수원성범죄전문변호사 인터넷비교사이트 성남이혼변호사 분당강제추행변호사 폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 용인대형로펌 안양상간소송변호사 용인소년사건변호사 명품샵 수원강간변호사 용인성추행변호사 인터넷설치현금 인스타그램 팔로워 구매 안양이혼전문변호사 수원법률사무소 김해테크노밸리제일풍경채 의정부형사전문변호사 폰테크 웹사이트 상단노출 카마그라구입 카마그라구입 인천이혼전문변호사 의정부법률사무소 수원의정부검사출신변호사 프릴리지구입 의정부의정부검사출신변호사 수원대형로펌 용인상간소송변호사 수원성추행변호사 수원형사전문변호사 포천학교폭력변호사 비닉스구입 수원이혼전문변호사 성남상간소송변호사 가전내구제 떡샾 남성진변호사 안산음주운전변호사 생활지원사 의정부성범죄변호사 용인불법촬영변호사 요힘빈구매 분당불법촬영변호사 ai헤어모델 남양주대형로펌 경주이혼전문변호사 인터넷티비현금많이주는곳 분당성추행변호사 안양법무법인 출장용접 수원법무법인 차장검사출신변호사 안산음주운전변호사 내구제 폰테크후기 용인마약변호사 성남상간소송변호사 사이트 상단노출 인스타 좋아요 용인상간소송변호사 성남성범죄전문변호사 수원강제추행변호사 인터넷가입현금지원 수원음주운전변호사 수원형사전문변호사 남양주음주운전변호사 조루치료제구입 안산이혼전문변호사 안산학교폭력변호사 안양이혼전문변호사 한게임머니상 인터넷가입 용인성범죄전문변호사 용인상간소송변호사 평택이혼전문변호사 구리학교폭력변호사 수원리딩방사기변호사 비닉스구입 폰테크 인터넷가입사은품많이주는곳 의정부이혼전문변호사 수원강제추행변호사 평택이혼전문변호사 이혼상담 용인이혼변호사 의정부변호사 용인성추행변호사 승소사례 이혼전문변호사추천 해시드 당일폰테크 당일 폰테크 프릴리지구입 성남법무법인 조루치료제구입 수원형사전문변호사 분당강제추행변호사 위자료 폰테크 센트립구입 성남법무법인 의정부변호사 탐정사무소 변호사 마케팅 흥신소 남양주학교폭력변호사 센트립구입 카마그라구입 수원불법촬영변호사 수원형사전문변호사 이혼소송 의정부검사출신변호사 김해이혼전문변호사 발기부전치료제구매 안산이혼변호사 당일 폰테크 수원변호사 의정부소년사건변호사 안양학교폭력변호사 수원음주운전변호사 수원형사전문변호사 인천흥신소 웹사이트상위노출 의정부상간녀변호사 안양상간소송변호사 평택학교폭력변호사 팔팔정구입 천안이혼전문변호사 성남성범죄전문변호사 용인성추행변호사 위자료 폰테크 용인음주운전변호사 인터넷비교사이트 레플리카사이트 분당강제추행변호사 여자레플리카사이트 용인이혼전문변호사 한게임머니상 수원불법촬영변호사 문해력훈련 레플리카사이트 안양법무법인 네이버 사이트 상위노출 상간남소송 프릴리지구매 의정부이혼변호사 비대면 폰테크 홈페이지 상위노출 승소사례 용인성추행변호사 여성최음제구입 성남법무법인 용인성범죄변호사 명품레플리카사이트 성남성범죄변호사 폰테크 네이버 사이트 상위노출 문해력 안양이혼변호사 안양상간소송변호사 판촉물 비닉스구입 상간녀위자료 프릴리지구매 성남성범죄변호사 당일 폰테크 수원강제추행변호사 대구이혼전문변호사 이혼전문변호사 구구정구입 수원개인회생 인터넷가입사은품많이주는곳 용인상간소송변호사 인터넷티비현금많이주는곳 분당불법촬영변호사 성남성범죄변호사 안양학교폭력변호사 성남학교폭력변호사 출장용접알곤 수원형사변호사 분당강간변호사 폰테크 용인불법촬영변호사 인터넷가입현금지원 가전내구제 고양이혼전문변호사 성남성범죄변호사 수원대형로펌 의정부이혼변호사 용인법무법인 용인검사출신변호사 의정부변호사 평택이혼전문변호사 웹사이트 마케팅 병원 마케팅 인스타 팔로워 늘리기 수원성추행변호사 성남법무법인 수원이혼전문변호사 세종이혼전문변호사 스페니쉬플라이구매 폰테크 안양대형로펌 포항이혼전문변호사 폰테크당일 부산홈페이지제작 수원이혼전문변호사 의정부법무법인 칙칙이구매 수원성추행변호사 인터넷티비현금많이주는곳 수원이혼변호사 인터넷가입 양산이혼전문변호사 폰테크 수원성범죄변호사 비닉스구입 여성최음제구매 의정부이혼전문변호사 부산폰테크 용인성추행변호사 내구제 수원강간변호사 용인강간변호사 성남상간소송변호사 용인성범죄전문변호사 웹사이트 상위노출 남양주법무법인 의정부이혼전문변호사 용인대형로펌 의정부학교폭력변호사 의정부음주운전변호사 남양주이혼전문변호사 사이트 마케팅 양육권 수원음주운전변호사 웹사이트 상위노출 수원흥신소 의정부형사전문변호사 용인강간변호사 발기부전치료제구입 수원형사변호사 인터넷티비현금많이주는곳 의정부학교폭력변호사 해시드 수원상간소송변호사 인터넷가입현금지원 분당성추행변호사 폰테크당일 인터넷비교사이트 용인음주운전변호사 용인법무법인 팔팔정구입 내구제 팔팔정구입 프릴리지구매 당일폰테크 폰테크당일 안양이혼전문변호사 의정부법률사무소 여성최음제구매 의정부이혼전문변호사 분당강제추행변호사 센트립구입 안양이혼변호사 수원이혼변호사 성남성범죄변호사 의정부성범죄변호사 당일폰테크 내구제 홈페이지 상위노출 인터넷가입현금지원 의정부음주운전변호사 수원변호사 여성최음제구입 프릴리지구매 흥신소 포천학교폭력변호사 폰테크당일